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練瑜伽一定要在健身房里嗎?

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很多女孩子都會覺得像瑜伽這樣的時尚健身運動一定得在高大上的健身房中練習,實際上并不是這樣的。各種社交媒體上的瑜伽達人們的照片也證實了這一點,瑜伽可以在家里輕松練習,也可以和旅游美景融為一體,更可以出現在市區一角中。所以全看你的決心,決定練習瑜伽從哪里都可以開始!

妮可說:別被場景局限,瑜伽在哪里都是焦點!

圖中的美女就是很好的示范,在野外吊橋的中央,瑜伽中經典的“單腿脊柱前屈伸展式”與兩側欄桿形成了一幅和諧的景象。這個體式因為動作難度不高,所以更適合隨時隨地做起來。

1、 標準站立姿勢,抬頭挺胸收腹。

2、 上身前傾,左腿跟隨身軀抬起,右腿作為支撐。直至上身與支撐腿平行,抬起的腳尖注意繃直。

3、 保持十秒鐘,手部可以用于保持平衡。

回到家中,坐在陽臺上面向陽光,不如也來做個瑜伽放松身體吧。首先呈“全蓮花式”坐姿,而后右腿抬起到與上身平行的位置,左手越過頭頂扶住腳背,另一只手用于保持平衡。保持5~8秒鐘后,交換兩條腿做下一組即可。

全家出游野餐,坐在青青草地間,一組瑜伽也能讓你的心情錦上添花,還可以號召家人一起嘗試起來!“側鴿式”就是很好的選擇,前腿向后盤起,后腿以膝蓋為支點小腿上彎,同側手臂扶住繃直的腳背,另一側手自然下垂。閉上雙眼,感受大自然的律動,是不是心曠神怡呢?

置身海邊,波浪的聲音足以讓人心生平靜,此時此刻的瑜伽也能助你排除雜念。站在沙灘上,兩手臂側向展開,肩部打開。單腿撐地,另一條腿側向上抬起,直到腳尖與同側指尖相接觸。偷偷告訴各位仙女,這樣做還可以塑造更加完美的腿部曲線哦!

地鐵站也是我們不能更熟悉的地方,如果在這里做上一個瑜伽體式,肯定分分鐘成為焦點。首先呈站姿,而后一條腿向前邁到最大,后腿膝蓋著地作為支撐,小腿向上彎曲,雙手越過頭部扶住腳尖。同時上身腰部用力向后,頭部與頸部隨之,以頭頂觸碰后腿腳底為最佳。當然初學者做到這等標準動作還是很難的,一定不要急功近利哦~

外出旅游的小鎮景色也是練習瑜伽和拍照的絕佳地點。以俯臥姿勢為開始,雙手雙腳支撐。而后一條腿向上抬起到最大程度,小腿向后彎曲,同時舉起同側手臂扶住腳踝部位。做這個體式的時候注意要集中精神不要受傷哦~

瑜伽中的“頭肘倒立式”的變式是難度比較高的動作,初學者一定不能在外輕易嘗試哦。所以要現在家中練習,掌握牢固!以兩手臂和頭部為支點,腰腹部發力使雙腿抬起,后腿膝蓋向上彎曲,另一條腿則向下彎曲,這樣對于初學者來說比較容易保持平衡。最后再將頭部稍稍抬起即可。妮可提醒各位仙女,多多練習才能盡快掌握!

不要因為無法抽出時間去健身房練習就放棄了對自己身體的管理,瑜伽作為一項室內室外無論何時何地都能輕松練習的運動真的是鍛煉身體的最好途徑。很多時候,你只是缺乏一顆堅定的內心。在哪里都可以瑜伽,不如就從這里開始吧!

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