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經常跑步究竟會不會導致小腿變粗?

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相信這是很多人,尤其是女性跑友的困惑和擔心的問題。因為跑步有很多種方式,加上跑步后的處理以及個人的肌肉生長情況,很難說跑步后小腿就會長粗或者不會長粗。

通常來說,長跑的人小腿不容易長粗。比如馬拉松或者每次跑步的持續時間都在30分鐘以上的。因為長跑運動更多的是發展是紅肌纖維,這種纖維特點是比較的“纖細”,有氧代謝能力強,能持續長時間的工作。而短跑運動,比如100、200、400,甚至800米,還有110米跨欄等,這些需要的是肌肉的爆發用力,鍛煉的是白肌纖維,這種纖維典型的特點就是力量大,而且橫向生長明顯,帶來的結果就是肢體的圍度容易增加。

但是,單純的長跑訓練,身體很容易出現機械性的重復動作,導致神經系統對肌肉的募集能力下降,進而導致神經系統功能的減弱。而快速跑則要募集更多的運動單元參與動作,所以對神經系統的訓練效果會更好。

另外一個會影響到肌肉是否容易長粗的因素是運動后的拉伸。很多人,尤其是男士,經常會忽略跑步后的拉伸,認為那時在浪費時間。但是跑步后的拉伸本身就具有一定的鍛煉效果,而且對緩解跑步帶來的肌肉疲勞、加速身體的恢復同樣有很好的效果。針對小腿、大腿的拉伸,還是保持和增加肌肉彈性、避免肌肉橫向生長非常重要的手段。因此建議大家在跑步后,再花10分鐘左右的時間進行有效的拉伸,這是避免小腿長粗非常好的方法。

所以,小腿的是否會長粗,不能一概而論。但不管怎樣,長跑相對短跑、經常拉伸相對不拉伸,小腿會相對的不容易長粗。

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